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No Dia Mundial da Saúde Mental, partilhamos algumas sugestões para promover um estilo de vida saudável e reduzir o risco de doenças mentais nos idosos.
Alimentação saudável
Manter uma dieta equilibrada é imprescindível para o bom funcionamento do organismo e do cérebro. Refeições ricas em nutrientes, como vitaminas, proteínas e minerais, são fundamentais. O ómega-3, por exemplo, ajuda a preservar as funções cerebrais. Converse com um médico ou nutricionista sobre a necessidade de suplementação. Por outro lado, evite alimentos processados, açúcares e gorduras, que podem prejudicar o organismo, especialmente na terceira idade.
Prática de exercício físico
A atividade física é crucial para a saúde durante o envelhecimento, ajudando a fortalecer a massa muscular e óssea, além de melhorar o sistema cardiovascular. E mais, o exercício regular ajuda a libertar hormonas que geram a sensação de prazer e bem-estar. Além disso, promove uma melhor oxigenação cerebral, o que contribui para uma saúde mental robusta.
Dedicação a hobbies
Os hobbies são atividades realizadas exclusivamente com a intenção de obter bem-estar e prazer. Passatempos como dança, pintura, jardinagem ou qualquer outra atividade de lazer promovem o bem-estar e combatem a ansiedade e o stress. Além de manter o idoso ocupado e alegre, estas atividades exercitam o cérebro e ajudam a prevenir doenças mentais.
Sono de qualidade
Um sono reparador é essencial para o equilíbrio físico e mental. Como os idosos, muitas vezes, enfrentam dificuldades para dormir, é recomendável criar uma rotina de relaxamento para melhorar a qualidade do sono. O quarto deve estar escuro, silencioso e a uma temperatura agradável. Não deve ter a televisão ligada. Uma respiração mais profunda e demorada ajuda a diminuir os batimentos cardíacos, fazendo com que o cérebro entenda que é a altura de desacelerar.
Estimular a mente
Manter o cérebro ativo é essencial para prevenir o declínio cognitivo. A leitura e os jogos de tabuleiro são boas opções para fortalecer a memória, a concentração e o raciocínio lógico. Além disso, existem muitas atividades que podem ser realizadas em conjunto, o que ajuda na socialização e proporciona momentos ainda mais divertidos.
Vida social ativa
A socialização é importante para combater o isolamento e, consequentemente, a depressão e a ansiedade. Apesar das dificuldades físicas que o envelhecimento pode provocar, é fundamental que os idosos se mantenham ativos socialmente, participando em atividades com amigos e familiares.
"Terceira idade em pleno" é a nossa nova rubrica onde, regularmente, partilhamos dicas e curiosidades para um envelhecimento ativo e saudável. Aproveite esta fase para explorar novos interesses e resgatar sonhos antigos.
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